Di zaman digital yang serba cepat ini, banyak mahasiswa yang merasa tertekan oleh tuntutan akademik, media sosial, dan ekspektasi pribadi. Kesehatan mental menjadi sangat penting, dan Islam punya banyak cara untuk membantu kita merawat diri di tengah kehidupan yang sibuk.

Pendekatan keagamaan dapat dirujuk dari informasi Al-Qur’an sendiri sebagai kitab suci. Sebagaimana pernyataan Allah dalam Q.S. Yunus : 57

يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاۤءَتْكُمْ مَّوْعِظَةٌ مِّنْ رَّبِّكُمْ وَشِفَاۤءٌ لِّمَا فِى الصُّدُوْرِۙ وَهُدًى وَّرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِيْنَ 

“Wahai manusia, sesungguhnya telah datang dari Tuhanmu Al-Qur’an yang mengandung pelajaran, penawar bagi penyakit batin (jiwa), tuntunan serta rahmat bagi orang-orang yang beriman”

Al-Qur’an dengan jelas menguraikan dengan tegas bahwa jiwa yang tenang dapat diperoleh melalui dzikir (mengingat Allah), membangun diri dengan rasa takwa dan membiasakan diri menghindari perbuatan yang tercela menjadi benteng diri dari perasaan cemas dan sedih. Kesulitan bias diatasi melalui shalat dan sabar, karena Allah memberikan ketenangan jiwa bagi hati orang yang beriman. Semakin kita mendekatkan diri pada Allah, semakin memperbanyak ibadah, maka hati akan menjadi tentram. Sebaliknya semakin kita jauh dari agama, semakin jauh kita dari ketentraman batin. Sehingga mendekatkan diri kepada Allah merupakan terapi yang tepat dalam mengatasi berbagai problem kesehatan mental kita.

Yuk, simak tips self-care ala Islam yang bisa kamu terapkan agar tetap sehat mental dan spiritual!

Ibadah dan Koneksi Spiritual

Shalat bukan cuma kewajiban, tapi juga cara ampuh untuk menenangkan hati dan pikiran. Cobalah untuk shalat dengan khusyuk dan rasakan ketenangan yang datang. Jangan lupa, dzikir dan doa juga sangat membantu.

Membaca Al-Qur'an

Ambil waktu untuk membaca dan merenungkan Al-Qur'an. Al-Qur'an bukan hanya panduan hidup, tapi juga sumber ketenangan. Dalam Al-Qur'an, Allah berfirman di Surah Al-Isra (17:82) :

وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْاٰنِ مَا هُوَ شِفَاۤءٌ وَّرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِيْنَۙ وَلَا يَزِيْدُ الظّٰلِمِيْنَ اِلَّا خَسَارًا

“Kami turunkan dari Al-Qur’an sesuatu yang menjadi penawar dan rahmat bagi orang-orang mukmin, sedangkan bagi orang-orang zalim (Al-Qur’an itu) hanya akan menambah kerugian”

Surah ini menekankan bahwa Al-Qur'an adalah penyembuh dan rahmat.

Ikuti sunnah Nabi Muhammad SAW dalam rutinitas sehari-hari seperti tidur awal, makan sehat, dan menjaga kebersihan. Ini semua bisa membantu keseimbangan fisik dan mental kamu.

Mengelola Media Sosial dengan Bijak

Media sosial seringkali bikin stres. Coba atur waktu untuk scrolling dan pastikan konten yang kamu konsumsi positif dan bermanfaat. Kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial agar tidak mengganggu kesehatan mental.

Fokus pada interaksi yang positif dan membangun hubungan yang sehat. Hindari perdebatan yang tidak perlu atau konten negatif yang bisa mempengaruhi mood kamu.

Sesekali, lakukan digital detox. Jauhkan diri dari perangkat elektronik untuk beberapa waktu dan nikmati kegiatan offline yang lebih bermanfaat.

Pentingnya Keseimbangan Aktivitas

Olahraga secara rutin bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Islam juga mendorong aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu suka, seperti berkumpul dengan keluarga, membaca buku, atau ikut dalam kegiatan sosial yang positif. Ini bisa jadi cara yang menyenangkan untuk menjaga keseimbangan mental.

Dukungan Sosial

Jangan ragu untuk berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau konselor kampus. Kadang, dukungan dari orang terdekat bisa membantu mengatasi stres.

Menyusun Rencana Self-Care

Buat jadwal harian yang mencakup waktu untuk ibadah, studi, aktivitas fisik, dan juga waktu pribadi. Ini membantu menciptakan keseimbangan dalam hidup kamu. Tetapkan tujuan yang realistis untuk meningkatkan kesehatan mental dan spiritual. Pastikan tujuan ini sesuai dengan prinsip Islam dan kebutuhan pribadi kamu.

Menjaga kesehatan mental di era digital memang tidak mudah, tetapi dengan menerapkan prinsip-prinsip Islami dalam self-care, kamu bisa menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Konsistensi adalah kunci. Semoga tips-tips ini membantu kamu untuk hidup lebih seimbang, bahagia, dan sehat secara mental dan spiritual.

Jangan lupa, selalu minta petunjuk dan perlindungan dari Allah dalam setiap langkah yang kamu ambil. Semoga kamu bisa menemukan cara yang pas untuk merawat diri sendiri dan menjaga kesehatan mental di tengah kehidupan digital yang sibuk ini!